ALFA MOVE

 

Bougez mieux avec ALFA MOVE !

ALFA Move est un cours innovant sous forme de Coaching en petit groupe qui permet de retrouver force, énergie et souplesse dans les mouvements. Grâce à des exercices variés, vous restez actif et gagnez en vitalité !

Du sport d’accord, mais du sport plaisir !

ALFA Move, c’est :

A  pour « Attentif à soi »

L  pour « plus de Liberté et de souplesse dans les mouvements »

F comme « être en Forme »

A pour « Apprendre à s’Adapter à chaque situation »

Qu’est ce que c’est

Au croisement de la gymnastique douce, du fitness, du stretching et de la détente,  ALFA Move est un cours spécialement conçu pour vous réconcilier avec votre corps. Grâce à du matériel original comme les grandes balles, les balles-hérisson et les smovey, vous réapprenez à vous tenir droit et vous vous réappropriez votre corps tout en vous amusant. La notion de plaisir est ici très importante et chaque séance revêt un caractère ludique et récréatif.

L’un des objectifs de ce cours est d’aider les participants à prendre conscience de leur corps et  de réveiller en eux une sensibilité et des sensations, souvent insoupçonnées. A travers des exercices ludiques, la Coach vous invite à retourner aux sources de vos mouvements : qu’est-ce-que je sais faire ? Qu’est-ce-que je dois travailler ?

Avec ALFA Move, vous rompez avec toute notion de rapidité sans négliger l’intensité. En effet, lorsqu’on fait du sport, on veut souvent aller vite et que les résultats soient là tout de suite, quitte à forcer sur l’organisme. ALFA Move, vous permet de prendre le contre-pied d’un certain nombre d’idées reçues qui associent activité sportive avec rapidité et performance : faire travailler les muscles en douceur et en profondeur est non seulement possible mais dans beaucoup de cas, cela se révèle nécessaire.

De plus, les maux de dos étant récurrents dans notre société, une importance toute particulière est accordée au renforcement musculaire de la colonne vertébrale. Vous apprendrez ainsi à adopter naturellement une posture droite et à garder un dos actif, c’est-à-dire qu’il redevienne la partie maîtresse de votre stature.

Objectif « bien-être au quotidien »

Grâce à ce cours, vous envisagez votre corps dans sa globalité, en tenant compte de ses aspects physiques, émotionnels et mentaux. C’est une stratégie générale pour mieux vous mouvoir au quotidien ou au travail, pour mieux gérer la pression exercée sur le corps en situation de stress. Vous apprendrez comment porter quelque chose, comment se lever, se déplacer ou se tenir.  En prenant conscience de votre corps, vous serez ensuite plus à même de détecter les mauvais gestes et les postures à éviter.

ALFA Move appartient à la sphère du sport préventif. Ce cours allie plaisir et bien-être pour garder la forme en toute situation. Il s’adresse à tous ceux qui ont envie de renouer avec leur corps et de s’éveiller à de nouvelles sensations.

 

Grâce à ALFA Move, vous travaillez :

  • L’endurance
  • La force
  • La souplesse
  • La décontraction
  • La coordination

 

ALFA Move : Déroulement d’une séance

Les séances se déroulent dans le cadre de cours personnalisés (nommé aussi coaching en petit groupe) , accueillant au maximum  8 à 10 personnes. La manière de travailler et l’intensité des exercices s’adaptent au niveau et à la condition physique de chacun. La Coach réalise les mouvements devant le groupe, puis les participants les reprennent ensemble. Pendant l’exercice, la Coach corrige les positions de chacun et donne des conseils individualisés.

Au début de la séance, des éléments vus lors du cours précédent sont repris, avant d’aborder de nouvelles thématiques. L’intensité des exercices va crescendo.

Un cours ALFA Move est constitué de 6 phases :

1) Accueil : Après un bref tour de table, la Coach propose un rituel de mobilisation (enchaînement de petits exercices) qui permet de prendre conscience de son corps. Le cours débute en douceur afin de supprimer les éventuels blocages physiques. Les éléments travaillés lors de la séance précédente sont rappelés.

2) Exposé sur un point technique: La Coach délivre des informations sur un mouvement en particulier ou une posture. Par exemple, comment soulager ses articulations en position debout ou comment bien poser son pied sur le sol.

3) Exercices de senso-motricité et de proprioception: Grâce à ces exercices, le participant apprend à se réapproprier son corps. Il prend conscience de ce dernier dans l’espace et ressent une posture fonctionnelle. Des petits jeux ludiques faisant appel à tous les sens permettent de travailler l’équilibre et la coordination.

4) Échauffement  : Dans cette phase du cours, on retrouve des éléments de l’aérobic. L’objectif est alors d’activer et de renforcer le système cardio-vasculaire.

5) Renforcement musculaire du corps (abdominaux, lombaires, muscles du dos, des jambes et du haut du corps) et travail de l’équilibre.

6) Détente : Stretching pour décontracter les muscles et soutenir le métabolisme (exercices respiratoires, massages avec les Smovey ou avec les balles-hérisson).

 

Equipements utilisés :

  • Elastiques THERABAND
  • Grandes balles
  • smovey
  • Aérostep
  • Petites haltères
  • Trampoline

 

Programme 2018

Programme 2018

Fiches d’inscriptions

Inscription cours collectif 2018

Inscription individuelle

Règlement

Reglement ALFA Coach 2018